Ինչպես արագորեն նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Ինչպես արագ նիհարել: Հարցը հռետորական եւ երկիմաստ է:

Քաշը թողնելը պահանջում է որոշակի ժամանակ, դիետայի փոփոխություններ, որոշ ապրանքների սահմանափակումներ, ուժեղացված դասընթացներ, ինքնազբաղվածության բարձր աստիճան եւ կամքի ուժի դրսեւորում:

Ըստ տվյալների, առաջարկվում է շաբաթական 1 կգ-ից ոչ ավելի թողնել, որպեսզի գործընթացը չի ազդի առողջության վրա: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր դանդաղ են նիհարում, ավելի հավանական է, որ երկար ժամանակ քաշ ունենան:

Իհարկե, շատ ավելի լավ է անընդհատ վերահսկել այդ ցուցանիշը: Կերեք ճիշտ, այցելեք մարզասրահ կամ գոնե տանը `անհրաժեշտ վարժություններ կատարելու համար: Բայց ...

Ցանկություն չկա, ոչ միշտ, միշտ, հաճախ `պարզապես ծուլություն: Այո, եւ ձեր սիրելի քաղցրը լքելը, որը բարելավում է տրամադրությունը, ամենեւին չի ցանկանում: Բայց բարակ եւ տոնավորված տեսք ունենալու ցանկությունը դեռ հաղթում է: Եվ դա հիանալի է:

Այս հոդվածում մենք ձեզ հետ կկիսվենք որոշ արդյունավետ դիետաներ, քաշի կորստի եւ հիմնական խորհուրդների վարժություններ: Բայց նրանք կմնան խորհուրդներ, եթե ջանքեր չլինեք նպատակին հասնելու համար:

Պահպանեք օգտակար նախուտեստներ գրասենյակում եւ տանը

2016-ին անցկացված ուսումնասիրության համաձայն, ամենօրյա սննդի սպառման գրեթե մեկ երրորդը ընկնում է նախուտեստների վրա:

Պատրաստ տները կարող են բարձրացնել հագեցվածության եւ նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը: Սովորական քաղցրավենիքի, բլիթների, շոկոլադի եւ սենդվիչների փոխարեն նախընտրում են.

• ցածր -fat կամ բնական մածուն
• Սալորաչիր կամ ամսաթվերը
• Մրգեր եւ բանջարեղեն Բարձր մանրաթել (խնձոր, բանան, նարինջ, գազար)
• Ընկույզ առանց աղի, քաղցրացուցիչների եւ համեմունքների (օրինակ, զամբյուղ կամ ընկույզ)

Ներդրեք քնի ռեժիմը

Լավ եւ երկար քունը անհրաժեշտ է ընդհանուր առողջության եւ ծանրության պահպանման համար: Դրա անբավարարությունը ազդում է կարեւոր հորմոնների վրա, ներառյալ դրանք, որոնք ներգրավված են նյութափոխանակության մեջ:

Ըստ հետազոտության, եթե օրական 6 ժամ քնել եք, դա կարող է մեծացնել ավելաքաշի կամ ճարպակալման ռիսկը: Բացի այդ, դիետայի վրա նստած մարդիկ, երկուսով `հանգստի պակասով, կորցնում են 55% -ով ավելի քիչ քաշ, նույն սննդակարգով եւ ֆիզիկական ճնշման քանակով: Այս պայմանը կոչվում է «նյութափոխանակության անկայունություն»:

Օրեկան ավելի քան 6 ժամ քնել ճարպակալությունից խուսափելու համար

Պայքար սթրեսի հետ

Երբ մարդը սթրես է զգում, նրա մարմինը հորմոններ է արտադրում գլյուկոկորտիկոիդներ: Նրանց գերբեռնվածությունը ի վիճակի է բարձրացնել ախորժակը, ինչը հանգեցնում է քաշի փոփոխության:

Սթրեսը կարող է առաջացնել նաեւ հուզական սնուցում, երբ մարդը սով չի զգում, բայց սպառում է անառողջ սնունդ, պարզապես վատ տրամադրությունը բարելավելու համար:

Բացի այդ, շատերը սթրես են զգում այն պատճառով, որ նրանք սխալ նպատակներ եւ տեղադրումներ են սահմանում `քաշը կորցնելու գործընթացում: Օրինակ, «երբ ես նիհարում եմ, ես կդառնամ ավելի երջանիկ»: Կամ «Այդ դեպքում ես կգտնեմ իմ սերը»: Բայց եթե ավելորդ քաշը գցվում է, եւ այս բաները չեն իրականացվում, հիասթափություն եւ ինքնուրույն -ֆլագլան:

Ինչը կարող է օգնել սթրեսի նվազեցման գործընթացում:

• Վարժություն
• խորհրդածում
• Քայլում է մաքուր օդում, հատկապես սիրելիների հետ
• Յոգա եւ այլն:

Խմեք ջրի ամենօրյա դրույքաչափը

Water ուրը կալորիա չի պարունակում: Երբ զգում ես ծարավ, ջուր օգտագործեք հյութերի եւ լիմոնադների փոխարեն, եւ թող այն սովորություն դառնա:

Խմեք ջուրը գազավորված ըմպելիքների եւ հյութերի փոխարեն:

Բրիտանական հետազոտությունները կապում են քաղցր եւ արհեստականորեն քաղցրացրած խմիչքների կանոնավոր սպառումը երեխաների մոտ ճարպի բարձր պարունակությամբ:

Սոդան եւ հյութերը պահելու համար կան շատ օգտակար այլընտրանքներ: Ավելացնել թարմ անանուխ, կոճապղպեղ, կրաքարի, հատապտուղներ կամ վարունգ ջրի հետ կամ ջրով ապշեցուցիչ, եւ դրանք կթարմացնեն համը եւ կդարձնեն ավելի պայծառ եւ հագեցած:

Խմեք ջուրը գազավորված ըմպելիքների եւ հյութերի փոխարեն

Ավելացնել ավելի շատ ակտիվություն ամենօրյա առօրյայում

Նույնիսկ փոքր սովորությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարելու գործընթացում: Օրինակ, բարձրանալ հատակը աստիճաններով եւ ոչ թե վերելակի վրա: Վերելակների եւ իջնելու այլընտրանքը կծառայի որպես լրացուցիչ դասընթացներ ձեր հետույքի, ազդրի եւ հորթի մկանների համար:

Եթե ձեր աշխատանքի / ուսման վայրը ձեզնից երկու-երեք դադարում է, հրաժարվեք տրանսպորտից եւ նախընտրել զբոսանք: Եթե մեքենա եք օգտագործում, այգին մի փոքր ավելի հեռու եք, քան սովոր եք քայլել: Թիմի օդը հագեցնում է թթվածնի հետ արյունը, որն իր հերթին հարստացնում է ձեր հյուսվածքները: Հնարավորության դեպքում փորձեք ընտրել խաչաձեւ տարածք քայլելու համար:

Քայլեք ճաշի ընդմիջման ժամանակ եւ ամեն ժամ փոքր տաքացրեք գրասենյակում:

Մի մոռացեք այնպիսի դասերի մասին, որոնք օգտակար են ամբողջ մարմնի համար, որպես լող, հեծանվավազք, վազք, սկանդինավյան քայլում:

Գտեք աջակցություն

Իհարկե, ընտանիքը կարող է աջակցել ձեզ եւ ամեն հնարավոր եղանակով, բայց դա հազվադեպ է: Ասոցիացիա այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ցանկանում են նիհարել, շատ ավելի արդյունավետ կլինեն: Օգտագործեք սուրհանդակներ, ֆորումներ եւ համայնքներ: Ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ աջակցությունը, առողջ մրցակցությունը առցանց խմբերում, արդյունքների ցուցադրումը կարող է օգնել հավատարիմ մնալ վարժությունների օրինաչափությանը եւ ավելի մեծ պատասխանատվությամբ վերաբերվել գործընթացին:

Միավորել նրանց հետ, ովքեր նույնպես նիհարում են եւ կիսում են արդյունքները

Հետեւեք դիետային

Մենք կարող ենք հավաստիացնել ձեզ, որ մեր թիմը սպառիչ դիետաների հակառակորդ է: Նրանք բացասաբար են ազդում մարմնի վրա, այլեւ հոգեբանական-գեներալի վիճակի վրա: Սկսեք փոքր:

Բացառել կիսաֆաբրիկատներ սննդակարգից

Բարձր նատրիումի, ճարպի, կալորիականության եւ շաքարի պարունակությամբ արտադրանքները ավելի քիչ սննդանյութեր են պարունակում, քան ամբողջ սնունդը: Բացի այդ, դրանք կախվածություն են առաջացնում, ինչը հանգեցնում է գերհագեցման: Ինչ արտադրանքների մասին ենք խոսում: Երշիկեղեն, Dumplings եւ Dumplings, չիպսեր, կոտլետներ, սոուսներ, սառեցված պիցցա, հյութեր եւ այլն:

Խմեք կանաչ թեյ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյի օգտագործումը կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը 4-5% -ով եւ ավելացնել ճարպը մինչեւ 17%: Այն ունի ջերմոգեն հատկություններ եւ խթանում է ճարպի օքսիդացումը:

Ավելի շատ սպիտակուցներ կերեք

Սպիտակուցը առողջ սննդակարգի անբաժանելի մասն է եւ անհրաժեշտ է աճի եւ արդյունավետ նյութափոխանակության համար: Բացի այդ, այն նվազեցնում է հորմոնների հորմոնի մակարդակը `Grelin, այնպես որ երկար ժամանակ զգում եք հագեցվածություն:

Սպիտակուցը օգնում է կանխել մկանների զանգվածի կորուստը, արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ օգնում է երկարաժամկետ հեռանկարում պահպանել քաշի կորուստը:

Մենք ճիշտ դիետայի հետեւորդներ ենք: Կան diets, որոնք չեն խանգարում մարմնին, բայց օգնում են գործընթացը հաստատել:

Նվազեցնել ածխաջրերի սպառումը

Սա համեմատաբար նոր մոտեցում է: Այն հիմնված է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ապրանքների սպառման վրա: Այս ցուցանիշը ի սկզբանե հաշվի է առել դիետիկ բժիշկները դիետային դիաբետով եւ ճարպակալված մարդկանց համար դիետա մշակելիս: Հետագայում մարզիկները եւ պարզապես նրանք, ովքեր ղեկավարում են ակտիվ եւ առողջ ապրելակերպ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ընդունվել են նման սննդակարգով:

Ինչ է գլիկեմիկ ինդեքսը:Ահա թե ինչ է պատասխանում Վիքիպեդիան այս հարցին.Glycemic Index- ը (GI) ցուցիչ է, որն արտացոլում է, թե որ արագությամբ է այս կամ այն էլեկտրական արտադրանքը բաժանվում մարդու մարմնում եւ վերածվում գլյուկոզայի: Որքան արագ է ապրանքի կոտրվում, այնքան ավելի բարձր է նրա գլիկեմիկ ինդեքսը:

Ստանդարտ ընդունվեց գլյուկոզա, որի գլիկեմիկ ինդեքսը 100 է: Բոլոր մյուս արտադրանքները համեմատվում են այս ցուցանիշի հետ:

Այս տվյալների հիման վրա այն մշակվել է Low ածր -CARB դիետաՄի շարք Սա մի տեսակ այլընտրանք է ցածր -Fat սննդակարգին, որտեղ կան ճարպերը բացառված են, բայց ածխաջրերը ներկա են ավելի մեծ ծավալով:

Այս սննդակարգի առանձնահատկությունն այն է, որ մենք հնարավորինս կրճատում ենք սպառումը ածխաջրերՄի շարք Այս դեպքում մենք մեծացնում ենք գումարը Սկյուրիկ եւ մանրաթել: Ածխաջրերի քանակը կրճատվում է մինչեւ 50 գ մեկ օր, իսկ սպիտակուցի քանակը `օրական 150-200:

Այս սննդակարգի մանրաթելը ներկայացված է Bran- ի, բանջարեղենի, խոտաբույսերի, չմշակված մրգերի տեսքով: Նրանք ունեն Low ածր գլիկեմիկ ինդեքսՀետեւաբար, գլյուկոզի պառակտման գործընթացը դանդաղ է: Արյան շաքարի մակարդակը կայուն է, էներգիան մարմնով մտնում է աստիճանաբար եւ շարունակաբար:

Հակառակ էֆեկտը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ սննդի սպառումը Բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Արագ պառակտմամբ, շաքարի մակարդակը բարձրանում է, մենք ուժի մեծություն ենք զգում: Բայց եթե այս պահին մարմինը կարիք չունի էներգիա այրել, ապա այն պահվում է ճարպային բջիջների մեր ձեւով: Ասես պահուստի մեջ:

Երբ մենք սպառում ենք ցածր GI- ի արտադրանքները, դանդաղ գործողությունները դանդաղ են, եւ մարմինը ստիպված է փնտրել սննդի այլընտրանքային աղբյուրներ: Գործարկվում է ճարպերը ճարպաթթուների մեջ ճարպաթթուների բաժանման գործընթացը: Ըստ գիտական, այս գործընթացը կոչվում է Կետոզ

Հետեւեք հիմնական կանոններին ցածր -CARB դիետայի համար

Low ածր -CARB դիետա Չի նկարվում ամեն օր հստակ ընտրացանկի ներկայացման միջոցով: Պետք է հաշվի առնել մարմնի, տարիքի եւ մարմնամարզության բնութագրերը, ինչ բեռներ է ստանում սպորտի ընթացքում եւ մարդու ամբողջ օրվա ընթացքում: GI- ի ներսում ապրանքների ընտրության ազատություն, ընտրացանկի հավաքագրման բազմազանությունը `սրանք այս սննդակարգի հիմնական առավելություններն են:

Բայց կան մի քանի կանոններ `դիետա կազմելու համար, որոնք դեռ պետք է հետեւեն.

• Մենք սննդի կերակուրը կիսում ենք 5 մասի, 3 հիմնական հնարքներ եւ երկու նախուտեստ:
• Մենք թույլ չենք տալիս ավելի քան 4 ժամ դիետայի ընդմիջում:
• Մենք ապահովում ենք, որ հիմնական տեխնիկայի կալորիականության պարունակությունը չի գերազանցում 600 կկալ, եւ նախուտեստներ `200 կկալ:
• Մենք նվազեցնում ենք հնարավորինս սպառված շաքարի եւ աղի քանակը:
• Մենք խմում ենք շատ ջուր, օրական 2-3 լիտր:
• Հնարավորության դեպքում մենք սպառում ենք բանջարեղենը հում ձեւով, պատրաստվեք գոլորշու կամ թխելու:
• Մենք պատրաստում ենք միս եւ ձուկ ջեռոցում կամ շոգեխաշած:
• Բացառել տապակած եւ ծխել:
• Բացառեք սպիտակ հացը, քաղցրավենիքը, ալկոհոլային ըմպելիքները:

Հիմնական ապրանքներ ցածր -CARB սննդակարգի համար

Ներկայացնում ենք հիմնական արտադրանքի ցուցակը, որոնք պետք է ներառվեն ցածր -CARB դիետայի կազմի մեջ.

• Սկյուռներ
• Միս - հորթի միս, հավ, հնդկահավ, նապաստակ;
• Ձուկ - ծով եւ գետ, ինչպես նաեւ ծովամթերք;
• ձու;
• Կաթնամթերք. Քոթեջ պանիր, բնական մածուն, բնական կեֆիր;
• Մանրաթել
• Bran - տարեկանի, վարսակի ալյուր;
• Խցանման լոբի, ոլոռ, կարկատակի լոբի, ոսպ;
• Կանաչներ `մաղադանոս, սամիթ, cilantro, ռեհան, կանաչ սոխ;
• Կաղամբի բոլոր տեսակները սպիտակ, բրյուսել են, կարմիր, բրոկկոլի, գույն;
• բոլոր տեսակի աղցան;
• Ճարպ
• Բուսական յուղ-ձիթապտուղ, կտավատի, քնջութի, կանեփի, գետնանուշ յուղ;
• Ընկույզ, գետնանուշ, ընկույզ, արեւածաղկի սերմեր:

Ուշադրություն դարձրեք գլիկեմիկ արտադրանքի ինդեքսին (աղյուսակ)

Արտադրանք	Գիոց
շաքարել	84
Հաց, թեփով	45
Բրնձի արիշտա	84
բրինձ	75
Ձմերուկ / ցուկկինի / դդում	75
Եփած գազար	75
Հացը սպիտակ ցորեն է	71
Եփած կարտոֆիլ	70
Կաթնային շոկոլադ	70
չամիչ	64
Բուրյակ	64
բրանկարներ	51
պաղպաղակ	50 տարեկան
հնդկացորեն	50 տարեկան
ոսպ	42
լոբի	42
Յոգուրտը բնական է	35
Կինոա	35
Չորացրած ծիրան	35
բալ	22 տարեկան
Գոպֆուտ	22 տարեկան
մարգարիտ գարու	22 տարեկան
Գազարները հում են	20 տարեկան
Ընկույզ	15 տարեկան
սմբուկ	10 տարեկան
բրոկկոլի	10 տարեկան
Կաղամբ / աղցան / կանաչի	10 տարեկան
Կանաչ պղպեղ	10 տարեկան
լոլիկ	10 տարեկան
Արեւածաղկի սերմեր	Հա

Դիետա կազմելիս պետք է հիշել, որ.

• Բարձր GI- ն 60 եւ բարձր է.
• Միջին GI- ն 46 - 59 է;
• Low ածր gi- ն 45 եւ ներքեւում էՄի շարք Այս ընդմիջումում է, որ արժե ընտրել ապրանքներ ձեր համար Արագ քաշի կորստի դիետանՄի շարք

Այն պետք է նաեւ հիշել, որ նույն արտադրանքը կունենա տարբեր GIA, կախված դրանց վերամշակման միջոցով: Հում գազարն ունի GI HA GA 50 միավոր ցածր, քան խաշած: Պայմանական շիլաները gi- ից ցածր են, քան դրանցից փաթիլներ: Չորացրած մրգերը (չոր մրգերը) ունեն GI- ից ցածր, քան թարմ:

Դա նորմալ պահելու համար դուք պետք է հետեւեք որոշակի ուժի կանոններին.

• Low ածր GIA- ն ունի կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն եւ չմշակված մրգեր, հատիկներ, կանաչ կարկատակի լոբի, սնկով, ամբողջական ձավարեղենով, որոշ շիլա:
• Դիետան նախատեսում է ցածր-փայտե կաթնամթերքի, մսի եւ ձկների, բուսական յուղերի օգտագործումը: Շաբաթական ոչ ավելի, քան 2-3 անգամ:
• Բանջարեղենը եւ մրգերը սպառվում են օրական հինգ անգամ: Քաղցր մրգերը սահմանափակ են կամ բացառվում են:
• Հաճախակի կերակուր փոքր մասերում (երեք հիմնական հնարքներ եւ երկու միջանկյալ):
• Բացառեք կերակուրները բարձր GI- ով. Հրուշակեղեն, տապակած կարտոֆիլ, եգիպտացորենի փաթիլներ, քաղցր մրգեր, քաղցր խմիչքներ, քաղցր մրգեր, մեղր, սպագետտի, շաքարավազ, քաղցրեղեն եւ ճակնդեղ:
• Բավարար քանակությամբ հեղուկի օգտագործումը:
• Ner աշ եւ կես ժամ առաջ քնելուց առաջ:

Վարժություններ արեք արագ քաշի կորստի համար

Ոչ մի դիետա արդյունավետ չի լինի առանց պատշաճ ֆիզիկական գործունեության: Մարմնի տարբեր մասերի համար վարժությունների մի շարք կօգնեն հեռացնել ավելցուկային ճարպը, մաշկը հագեցնելու համար, եւ մկաններն ավելի ուժեղ են: Մարմինը կդառնա առաձգական եւ բարակ:

Ֆիզիկական ակտիվություն դարձնել քաշի կորստի համար, առանց առողջությանը վնասելու

Քաշը կորցնելը շատ անհատական գործընթաց է: Յուրաքանչյուր աղջիկ / կին ունի իրենց սեփական խնդիրները:

Պետք է հեռացնել ստամոքսը, մյուսը `ազդրի եւ հետույքի հետ կապված խնդիր ունի, եւ ինչ-որ մեկը պետք է մղի մամուլը:

Մի խուսափեք բարձրորակ մարզումից

Սա ընդմիջման վերապատրաստման մեթոդն է, երբ ինտենսիվ վարժությունների ժամկետը համակցված է (որպես կանոն, նրանք վերաբերում են 1: 2):

Vit համակարգը լայն ժողովրդականություն է ձեռք բերել, գործընթացում էներգիայի մեծ սպառման եւ վերապատրաստման ավարտից հետո նիհարելու ունակության պատճառով: Միեւնույն ժամանակ, դասի տեւողությունը 30 րոպեից ոչ ավելի է, եւ այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում, ներառյալ տանը, առանց լրացուցիչ սարքավորումների: Արագ քաշի կորստի վարժությունների շարքում. Squats, jumps, push-ups, berep, որոնցից շատերը հավանաբար ծանոթ են:

Մի վախեցեք ուժի մարզումից

Անշուշտ, ձեր նպատակը ոչ միայն նիհարելն է, այլ ձեր մարմինը ամուր եւ դաջված դարձնելու համար, տեսնելու համար մամուլում երկար ժամանակավոր խորանարդները եւ բերեք մկանները տոնով:

Քաշող կշիռներն այն են, ինչը օգնում է կառուցել ձեր մկանները: Fat անապարհային պատրաստված մարզումները չեն տարածվում չափազանց վարժություններով, եւ նրանց համադրությունը սրտի եւ աէրոբսի հետ կարող է հրաշքներ գործել: Այս տեսակի բեռը հատկապես կարեւոր է դիետայի վրա նստած մարդկանց համար: Երբ նիհարեք, մինչեւ մեկ քառորդ վնաս կարող է գալ մկաններից, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը:

Եթե սկսնակ եք, խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք դիմեք մարզչին `խորհուրդ ստանալու համար: Նա կընտրի ձեզ համար վարժությունների մի շարք, վերահսկելու է դրանց իրականացման ճիշտությունը:

Փորձեք Tobat Training

Tabata- ն բարձրորակ ուսուցման մի տեսակ է, որի հիմնական սկզբունքն այն է, որ յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 4 րոպեի ընթացքում: Միեւնույն ժամանակ, 20 վայրկյան բեռներ եւ 10 վայրկյան հանգստի համար այլընտրանք են (մեկ շրջան բաղկացած է 8 կրկնությունից):

Այս տեսակը օգնում է ինտենսիվորեն այրել ճարպը եւ մեծացնում անաէրոբ եւ աերոբիկական դիմացկունությունը: Դուք կարող եք կատարել մարզասրահում վարժությունների մի շարք, տանը կամ փողոցում:

Ներգրավվեք տանը

Միակ խնդիրը, որն իրականում գոյություն ունի տանը մարզվելու մեջ, մոտիվացիայի պակասն է: Մնացած ամեն ինչ խոչընդոտ չէ:

Կան վարժությունների մեծ քանակություն, որոնք կարող են իրականացվել առանց լրացուցիչ սարքավորումների, օգտագործելով բացառապես ձեր քաշը: Հետեւեք այն առաջարկություններին, որոնք մենք տալիս ենք բլոգում: Օրինակ, հոդվածներից մեկը ամբողջովին նվիրված է տանը ֆիթնեսին, մարմնի բոլոր մասերի համար վարժությունների օրինակով:

Եթե ունեք գույքագրում, դա լավ բոնուս կլինի: Dumbbells- ը օգնում է մղել ձեռքի մկանները: Ֆիթնեսի բնակիչները (ֆիթնես կապերը) հիանալի հնարավորություններ են տալիս մեջքը, զենքը, կրծքավանդակի մկանները, մկանները եւ ոտքերը պոմպելը: Եվ Fitball- ը կօգնի ձեր գոտկատեղը նեղացնել, մեջքը ուժեղ է, ստամոքսը հարթ է:

Եւ հիշիր.

• Low ածր -CARB սննդակարգը լավ եւ արագ արդյունք կտա միայն ֆիզիկական գործունեության հետ միասին:
• Ստիպեք ձեր համբերությունն ու դրականը: Հանդիպեք օրը ուրախությամբ: Ի վերջո, դուք այդքան լավ ունեք:
• Պատկերացրեք, որ դուք արդեն դուրս եք հանել լրացուցիչ ֆունտերը, ձեր մարմինը դարձել է բարակ եւ առաձգական: Տեսեք ինքներդ ձեզ թարմացված: Զգացեք ձեռք բերված արդյունքի ուրախությունը:

Պատկերացրեք ձեր երազանքը

Պատկերացրեք ձեր ցանկությունը ամենափոքր մանրամասներում: Այնպես որ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի տեղափոխվել երազանք: Իմացեք. Ձեր արած յուրաքանչյուր վարժություն, ջրի յուրաքանչյուր գդալ, աղցանի ափսեի աշխատանքներ ձեր երազանքի համար:

Երբ մենք որոշակի նպատակ ենք դնում, ապա միշտ ցանկություն կա ունենալ Արդեն, հիմա, շատ արագ:

Բայց այստեղ մենք սկսում ենք աշխատել այս ուղղությամբ, համառորեն, ջանասիրաբար, ամեն օր բերելով արդյունքը: Եւ մի պահ (եւ նա իսկապես Գեղեցիկ) Դուք դա հասկանում եք այստեղ: Դա տեղի է ունեցել: Եվ երբ հետ եք նայում, կհասկանաք, որ այս նվաճումը արդյունք է Քոնն է Համակարգային գործողություններ. Սննդառություն, վերապատրաստում, հավատքի հավատ, արդյունքի հասնելու ցանկություն: Եվ այսօր դուք կարող եք իրավացիորեն պատմել ինքներդ ձեզ. Շնորհակալ եմ